快走、慢跑和倒走 是最好的养生运动—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　在河南省洛阳正骨院郑州院区的颈肩腰腿疼门诊，有当比例的颈肩综合征、腰椎间盘突出患者，是由于久坐、缺乏而造成的。对于症状较轻的患者，锻炼比治疗更重要，患者却表示：太忙了，哪有时间？北京军海癫痫病医院

　　程主任建议，锻炼身体不见得要专门跑到健身房，在小区里，上下班路上，都以进行简单有效的运动，比如快走、慢跑，达到微微出汗就以。每周坚持四五天，每天40分钟。这样能够打通经络，气血通畅，增强人体的新陈代谢能力，增强肌肉力量，强健腿力、足力、小儿癫痫病小发作怎么治筋骨，让关节灵活。

　　有研究表明，人们每走一步，可使人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是最简单易行的"血管体操”；还可运动人体50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

　　定时坚持行走，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用，消除心五十多岁晚上睡觉抽搐的原因脏缺血性症状，缓解心慌、心悸。

　　另外，程主任说，对于腰椎间盘突出的患者，倒走练习非常适合。平时走路，是把重心向推，再迈上步子去接，这样在走路时重心会偏，而腰椎间盘突出患者绝大部分是后突而前突，这就了重心偏前会增加腰椎压力，而倒走则相反，把重心向后拉，能起到保护腰椎的作用。倒走时，还可以用双手拇指按住肾俞穴，这样不仅护腰，还能强肾，一举多得。

　　主治腰痛、遗尿、遗精、阳痿、月经不调、带下、耳鸣等。按摩方法：散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，击打30～50下。或者用双手拇指点按肾俞穴50次，以感觉胀痛为宜。突发心绞痛时用拇指按揉疼痛侧肾俞穴,可迅速止痛。