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瑜伽的好处 3组芳香瑜伽动作美颜舒压_瑜伽养生功效

时间:2022-05-15 来源:白露养生网 点击:686次


瑜伽的好处 3组芳香瑜伽动作美颜舒压

【 - 养生瑜伽】

瑜伽的减肥功效被很多人所熟知,但是瑜伽还有一个功效,是很多人并不了解的,那就是瑜伽的美容功效,如果将瑜伽通精油搭配在一起可以有很好的美体舒压功效,那么瑜伽的好处如何体现呢?下面就让小编教你如何将瑜伽同精油搭配在一起养颜美体吧!

瑜伽的好处 芳香瑜伽动作美颜舒压

【半弓式 淋巴循环】

淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位,利用半弓式的动作,可伸展腋下、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置,搭配按摩,达到帮助循环,排除体内多余废物的目标。

Step1、采趴姿,弯左膝,右手往后抓住左脚踝,上身微抬,双眼看前方。

Step2、深吸气,右手与左腿往上延伸,左手往前延伸轻触地面,上身微抬起,两侧骨盆尽量水平,腹部触地,感觉腋下、腹股沟都有伸展,停留4至5个呼吸,回到动作1再换边做。左右各做3至5次。

搭配按摩

Step1、双手沾按摩油,中指与无名指画圈按摩锁骨上缘中央5至10次。

Step2、左手往上延伸,右手由外往内揉捏腋下,重复5至10次后换边做。

Step3、双手沿肋骨下缘由内往外轻轻滑推,重复5至10次。

【精油配方】

柠檬、丝柏、杜松精油各2滴,加入10ml的基底油中。

【猫式 生殖系统保健】

女性经痛、经前不适等妇科问题,可藉由猫式帮助恢复原有平衡,搭配按摩下腹部、臀部等位置,帮助放松骨盆腔底肌群。

Step1、采四足跪姿,掌心贴地、膝盖触地,位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延伸,双眼看前方。

Step2、手肘弯曲使胸部尽量靠近地面,臀部往天花板方向延伸,手肘伸直往头顶方向延伸,停留4至5个呼吸以上。

搭配按摩

Step1、双手掌心取按摩精油,由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。

Step2、接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。

【精油配方】

快乐鼠尾草、甜茴香、天竺葵精油各2滴,加10ml基底油。

【婴儿式 放松神经】

现代人压力大,用脑过度,造成胸部以上紧绷,利用简单的婴儿式就能帮助放松肩颈,平衡自律神经,就像胎儿在母亲肚子里的原始姿势,若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸帮助舒缓紧张。

Step1、采金刚跪坐姿,脊椎往上延伸,尾椎骨内收,双手放松置于大腿上。

Step2、双手触地,额头尽量靠近地面,上半身放松下沉,双手往后垂放身体两侧,下半身维持跪坐姿。维持至少4至5个深呼吸或感到放松。若额头无法触地,可于胸前垫大毛巾或枕头。

搭配按摩

Step1、中指与无名指沾按摩油揉压眉心,使眉头舒展开,同时嗅吸精油香气帮助放松。

Step2、左手往后覆盖发际至颈部交界的风池穴,轻轻画圈揉压帮助放松,再换手做。

Step3、双手往后揉捏肩颈交界位置直到感觉舒缓放松。

【精油配方】

柠檬、甜橙、薄荷精油各2滴,加入10ml的基底油中。

【香氛小提醒】

建议做瑜伽前可将按摩油滴在掌心搓热后嗅吸助放松。

纯精油不建议直接触碰肌肤,要滴入基底油再用,Lulu老师偏好葵花油、甜杏仁油等。每次约使用10ml基底油,再依配方滴入精油,调制完建议当次用完。

担心调制精油太麻烦,可直接购买复方按摩油,不少品牌都有推出。像这款玫瑰滋养油全身皆可使用,女性专用按摩油则可用在下腹部,有助舒缓生理期不适。

练瑜伽注意事项

1、早点抵达。

约早10分钟抵达教室,可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时,可以先做一些伸展,或只是静静地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。

2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。

如果你曾经受伤,或太累,可以跳过某些动作,或是选择简单一点的动作。

3、创造一个目的。

不论是要更强壮、更柔软或更健康,有个目的,会让人更容易专注在练习上。

4、安静。

和别人分享是好事,但太长或太大的声响会使自己分心,也会影响别人。

5、事后练习在课堂所学。

复习在课堂上练习的体位法,注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事,也可以加深自己的练习。

6、女性在生理期,不要倒立和深度扭转,倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。

7、不在上课前两小时进食。

在饱腹时练瑜伽,可能会腹绞痛、恶心或呕吐,特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱,也让你想睡觉。

8、和别人较长短。

你也许会有些动作做得特别好,也有些做得特别差,接受自己的身体,爱自己的身体,别和别人比较。

9、不要勉强。

不要想和别人一样,把动作做得又美又好,应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好,而不是和同学比较。

10、错过暖身及大休息。

错过暖身容易受伤;错过大休息,更是浪费人生美好的事物之一。

结语:通过上文的介绍,我想大家应该对练习瑜伽的好处有所了解了吧?大家在平时的时候可以试试练练瑜伽哦!还有小编为大家推荐的一些可以瘦身的瑜伽,想要减肥的美眉们可以试试哦!

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【导读】3组有用的减胖瑜伽动作,减胖的方法多种多样,瑜伽就是其中的较为绿色的一种。停面为你介绍3组有用的减胖瑜伽动作,看看吧。

3组有用的减胖瑜伽动作

1、战士式

前腿踩出,两手往上伸直,停颚抬起。该姿势可以锤炼停半身的稳固性。踩出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得来排除。

3组有用的减胖瑜伽动作

2、三角式

  一边腿踩出,一边手握住脚踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左癫娴病能治好吗?右交替进行。该姿势可以锤炼侧腹和大腿里侧,调整骨盆。

3组有用的减胖瑜伽动作

3、树式

单腿抬起,脚底紧贴竖立腿的大腿里侧。两手呈八字形伸直。加强骨盆和背骨的平稳力的同时,注复力也会有所拿升。这个姿势建议早上进行,这样可以消灭胃上的赘肉哦。

【导读】3组瑜伽减胖动作轻松燃脂,很多MM们因身体胖胖而烦脑,有什么方法才能安全有用的减胖呢?停面就和小编一起来看看3组瑜伽减胖动作轻松燃脂吧。

3组瑜伽减胖动作轻松燃脂

办公室椅子篇

1.扭转式

浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将停颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2.体内侧拉伸式

单腿伸直,骨盆立起,身体渐渐往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部中间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。

3.三日月式

两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,复原后再向左侧倾倒。复原胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积存赘肉的mm可以多做这个练习。

3组瑜伽减胖动作轻松燃脂

睡前篇

1.前踏式

单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样复复动作。

2.门式

单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都复复动作。

宅家篇

1.战士式

签退踏出,两手往上伸直,停颚抬起。该姿势可以锤炼停半身的稳固性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到排除。

2.三角式

一边腿踏出,一边手握住足踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锤炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。

【导读】瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作 ,今天给大家推举的是瘦小腿瑜伽动作,很多MM们因为小腿粗而不能穿漂亮的裤子,那么今天就请大家和小编一起来看看瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作。

瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作

蹲站瘦小腿

利用简单的蹲站等动作,就能锤炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,要领就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。

1:双脚微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部保持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起准备。

2:深吸气将右脚往上抬起,右膝盖保持弯曲,头部往上仰起,注复左右骨盆要尽量保持水平不歪斜。

3:深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注复身体要尽量保持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平稳,眼睛平视前方。

4:脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时渐渐将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

5:随着吐气与脚跟往下落,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部保持直线,脚趾保持离地。复复Step1至4,做3至5次为1组,复复3~5组。

瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作

开合青蛙腿

复点在于骨盆尽量保持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。

1:左脚踩地,左手扶墙壁关心身体平稳,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注复抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆保持水平不倾斜为主。

2:右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量保持水平。动作1至2为连续动作,复复3至5次为1组,左右两边各做3组。

高跪姿提臀

膝盖点地与伸直膝盖的动作,可舒展腿部后侧,同时紧实大腿根部,并且拉提臀部线条,也可利用椅子辅助固定上半身。

1:左脚掌踩稳地面,膝盖弯曲採高跪姿,骨盆及肩膀均保持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖保持身体平稳,深呼吸,眼睛平视前方。

2:上半身及左脚均保持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作,复复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

吸吐收小腹

採高跪姿,吸吐气之间,搭配头部与腿部肢体的开合动作,因为要保持平稳必须使用腹部的力量,并达到舒展下背部、紧实臀部等成效。

1:採四足跪姿,脚趾踩地,背部打直。

2:将右脚往上抬高至最大程度,头部仰起,感觉腹部延伸,注复两侧骨盆仍保持水平,身体不外翻。

3:深深吐气,将右脚内收往胸部靠近,下巴也往内收,骨盆和肩膀均保持水平。动作1至4为连续动作,做3至5次为1组,左右交替共做3组。

【导读】瑜伽动作美腰又美背,你的背是不是不美不直呢?今天小编给大家带来的瑜伽动作美腰又美背。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。停面我们一起轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

瑜伽动作美腰又美背

1、蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿停穿过,反向后面,在背部相交;停巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

2、三角舒展式:唤气,逐渐向左侧曲腰,左手放在左脚旁的地面上。

3、脊柱扭转式:似果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

4、脊柱舒展式:双手挠住脚踝,身体全量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

瑜伽动作美腰又美背

5、轮式:仰躺,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

6、犁式:仰躺,手臂放在身体的双方。吸气,抬起双腿上举越过身体,唤气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

排压瑜伽的动作重点在于伸展和扭转,非凡适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。下面就介绍一下OL的排压瑜伽动作:

排压动作一:大树式

排压作用:锻炼平衡感癫痫病用药能控制吗,放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松,间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道,活化内脏。

动作要点:双脚并拢,双手自然垂放,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。嘴吐气,双手置于髋部,右脚贴紧地面,脚尖朝前保持稳定,鼻吸气,头顶线向上,左脚抬起靠在右脚膝盖内侧,双手合十于胸前。保持3~5次呼吸。

排压动作二:脊椎扭转式

排压作用:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛,放松肩关节,使腹部器官得到滋养加强,促进消化。

动作要点:两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧,操纵姿势,保持均匀呼吸。假如没有困难的话,可以将双手在背后直接相握,但是背不要弯曲。

排压动作三:站立祈祷手式

排压作用:刺激胃部消化,促进横膈膜振动,使交感神经与副交感神经运作正常,亲切脊柱,促进胸腺功能,放松肩部、增加肩颈柔软度,保持头脑清晰。

动作要点:双脚并拢,双手置于体侧,掌心朝前,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。鼻吸气,双手合十于腹部,缓缓上移至胸前,嘴吐气,手肘抬至与肩同高,保持双手掌互推。鼻吸气,嘴吐气,同时双手由手肘带动往右推,手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸,同时头颈转向左看,保持3次呼吸。换侧重复。

排压动作四:下犬式

排压作用:可促进大脑供血,减轻心脏负担,伸展整个背部,关心消除疲惫。

动作:手掌分开慢慢着地,双脚下沉着地,同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉,整个脊柱和背部伸展开,臀部的尾椎骨向上翘,保持1分钟左右后恢复。

排压动作五:椅子式

排压作用:强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平衡感。

动作要点:双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,似乎坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。注重,膝盖不要超过脚尖。吸气肩膀后收,吐气下巴微扣,眼睛睁大凝望正前方,保持3~5次呼吸。

排压动作六:勇士式

排压作用:美化身体线条,滋养脊椎,缓解肩部僵硬酸痛,促进新陈代谢和血液循环,保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度,提高精、气、神。

动作要点:双脚打开两倍于肩宽,双手置于髋部,吐气,脚跟外移,保持脚的侧边直线。吐气,准备开始动作,鼻吸气,屈左膝,左脚脚尖转朝正左方,右脚保持原位,让双脚呈L形,双臂张开,平视前方,骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头往左转,眼睛直视正前方,保持5次呼吸之内。

瑜伽的冥想,能让人心情宁静,排除心里的一些杂念,让一些令人心烦的因素消失,有很好的心理治疗作用。那瑜伽还有哪些作用呢?下面带大家看看瑜伽治疗腰间盘突出和改善臀部扁平的体式,一起来看看吧!

生活和工作的节奏越来越快,很多人都焦虑不安,你不妨试一下瑜伽的冥想,如果你早上冥想十分钟的话,将会为你带来一天的好心情。

动作1

盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

动作2

双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向下,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。

扩张胸部进行深呼吸

动作1

挺直腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。

动作2

双手放在胸前,掌心相对,双掌紧贴在一起,在做几次自然呼吸之后,把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

动作3

双手手臂伸直方向朝着斜后方,同时呼气,抬高头部,眼睛直视,然后脖子向后拉伸,敞开你的胸膛,继续深呼吸10次。这个动作就算完成了。

每个人都知道,完美的身材总是要求凹凸有致的曲线,而且臀部是至关重要的部位,怎样改善扁平臀部呢?接下来向大家推荐三个美臀提臀瑜伽动作,简单几个动作,每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部,让你拥有漂亮的翘臀哦,赶快试试吧!

蝗虫式

先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。

弓式

将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。

眼镜蛇式

俯卧于地,双腿伸直,手掌贴平地面将上半身撑起,此时肩膀应放松,腹部屏贴地面,让脊柱尽可能伸展。

因为工作原因,很多人都患有腰椎间盘突出。而患有腰椎间盘突出的人群也越来越年轻化。下面就为大家带来几组适合腰椎间盘突出的瑜伽动作,一起来瞧瞧吧。

一、人面狮身式

练习步骤:

1:俯卧,额头点地,手臂靠近身体,双手放于头部两侧。

2:吸气,抬起头颈向上舒展,抬起上半身,直至大臂与地面垂直,小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力,是个比较安全的姿势。

功效:

按摩甲状腺,调节内分泌和神经系统;伸展腹部肌肉,按摩脏器,增进消化功能,改善便秘;增加脊椎弹性,改善腰椎间盘突出;同时增加肾脏血液流量,预防肾结石。

二、蝗虫式

练习步骤:

1:俯卧,将双手放在身体两侧,掌心向下按压,下颌着地.

2:调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开,同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌.

3:根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,最后随呼气将身体放松下来.

4:调整好呼吸后,再做3至4组这样的练习,每组过后都要适当地放松.

功效:

增强脊柱弹性,促进脊柱血液循环,滋养神经系统,改善腰椎间盘颞叶癫痫如何治疗才更好突出.而且还有助于强化腰腹和背肌,增加腹内器官供血,按摩肝脾,增加消化功能,有易于骨盆区域器官,改善月经不规则,泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。

三、眼镜蛇式

练习步骤:

1--俯卧,将双手放于胸部两侧,掌心向下,下颌点地。

2--随吸气抬起头颈,下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起,伸直手臂,眼睛始终向上看。

3--保持深长呼吸,将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意,不要耸肩,以免减轻后弯的功效,下半身放松。

4--根据身体承受状态保持深长呼吸,不要屏气,不要感到气促,在整个过程中,都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了,或者憋气了,说明超过身体承受的状态。那么就适当地放松下来。

5--放松时,依然保持头颈向上舒展,呼气时,弯曲手臂,将上半身一节节有控制地向下放松,直至俯卧下来。

6--头颈转向一侧,手臂自然放于体侧放松调息。

总结:瑜伽在现在社会中起到非常关键的作用,虽然在很多人认为瑜伽是休闲的运动,但是瑜伽对身体有着极大的帮助这点是不可否认的事实,上面就为大家介绍了几个瑜伽的作用,想练习瑜伽的朋友们,赶紧行动吧。

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【导读】3组瑜伽减胖招式任性燃脂,瑜伽减胖成效美,但是久坐办公室的白领们,总埋怨没时间没空间练瑜伽。停面3招瑜伽,简便便利,让你随时随地都可纵情燃脂,那么我们就一起来了解停3组瑜伽减胖招式任性燃脂吧。

3组瑜伽减胖招式任性燃脂

1.扭转式

浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将停颚移动来肩膀正上方进行扭转左侧同样进行,通过刺激侧腹来塑造苗条腰围。

3组瑜伽减胖招式任性燃脂

2.体里侧拉伸式

单腿伸直,骨盆立起,身体逐渐往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部来背部中间的部位。深唤吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。

3组瑜伽减胖招式任性燃脂

3.三日月式

两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,复原后再向左侧倾倒。复原胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积存赘肉的mm可以多干这个练习。

【导读】九式瑜伽动作美腰又美背,瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。停面我们一起来望望九式瑜伽动作美腰又美背。

九式瑜伽动作美腰又美背

1、蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿停穿过,反向后面,在背部相交;停巴、肩膀、足后跟、臀部四点着地。

2、三角舒展式:呼气,渐渐向左侧曲腰,左手放在左足旁的地面上。

3、脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

4、脊柱舒展式:双手抓住足踝,身体全度接近腿,最终双手手掌可平放在足边的地面上。

5、轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,足后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

九式瑜伽动作美腰又美背

6、犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。足趾触地。

7、骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后曲曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在足掌上,颈部向后放松。

8、蛇式:俯卧,停颚着地;不要借助手臂关心,而由头顶带起上身,让身体全度离地;注复停肢放松。

9、轮式:仰卧,曲曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向足部;吸气,利用手掌及足掌的力度,将身体及头部往上拿,使身体望上去像个轮子;调整手足之间的距离使之全度缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓慢将身体放停,光复原前动作。复复做4次。

【导读】孕妇瑜伽动作的好处,瑜伽加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能,贮存精力,关心预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势,可以强健和舒展很多在分娩时会用到的肌肉和关节,减轻分娩的疼痛,一起来看孕妇瑜伽动作的好处。

孕妇瑜伽动作的好处

1、有助于调剂骨盆

孕期,孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,非常是背部要承担新增的压力。瑜伽练习能平稳不断增大的腹部并保持优良的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的操作分娩,减少并发症并加速产后恢复。

2、调剂便秘

很多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽很多招式都可以促进肠胃蠕动,关心排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

3、放松肌肉

藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能关心肋骨舒展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳固、肌肉放松及调剂血压。

孕妇瑜伽动作的好处

4、增加心肺功能

孕妇瑜伽相对比较亲切,对于增强心肺功能,促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用,能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

5、操作体重、改善浮肿

孕中后期,孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况,孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。

导读:减肥瑜伽招式的确很多,但是你知道什么招式最瘦腰吗?今天小编在这里就给大家介绍几招专门瘦腰的瑜伽动作,让你狠瘦一把!

3式减肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部减肥超简单

想要瘦腰,除了饮食要操纵热量外,还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。下面小编就推举3个瘦腰瑜伽动作,轻松帮你搞定腰部减肥难题。

3式瘦腰瑜伽 瘦腰超简单。

水桶腰的成因

腰腹部本来就是轻易储存脂肪的部位,平常假如饮食不注重,摄取过多热量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏锻炼,腰腹部肌肉放松,而女生腹部的皮下脂肪层很薄,于是就无法反抗向外推的压力,于是就形成了水桶腰。

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一、膝立扭转式

1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。

2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。

重复动作5-10次。

二、椅子式

1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。

2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注重背部要保持挺拔。

3、然后双手顺着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

三、云雀式

1、上身竖立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。

2、换边以同样的方式重复1的动作。

每边重复5-10次,保持20-30秒。

12个瘦腰瑜伽动作

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

初学者须知二:别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,探索表明,瑜伽能帮人减肥,防止增重。

初学者须知三:心态最重要

【导读】瑜伽3动作彻底解脱失眠,瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的,不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么,如何练好瑜伽保证充足睡眠呢?一起来了解下瑜伽3动作彻底解脱失眠吧。

瑜伽3动作彻底解脱失眠

动作一 膝盖弯曲

姿势:

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后渐渐把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势,做7次深呼吸。

然后渐渐放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地放松。

稍事休息后,再重复做3遍。

动作二 挺拔背脊

姿势:

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺拔背脊。渐渐地把上半身和头向右方转折,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力舒展脊柱;呼气时扭转身体。注重放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。

瑜伽3动作彻底解脱失眠

动作三 手的动作

姿势:

Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。

第一让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再渐渐呼气。重复7次深呼吸。

把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下相易左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得相易左右手的位置。

最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻快地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间特别宁静,而睡意渐沉。

【导读】瑜伽的入门动作及好处,大家刚开始对于瑜伽都很生疏吧,不了解,接触的也比较少,对此事全然不知,不了解对瑜伽的熟悉和看法,只是对瑜伽这个词比较熟悉。随着社会的进展,对瑜伽的熟悉也越来越多,一起来看看瑜伽的入门动作及好处。

瑜伽的入门动作及好处

瑜伽入门

大家刚开始对于瑜伽都很生疏吧,不了解,接触的也比较少,对此事全然不知,不了解对瑜伽的熟悉和看法,只是对瑜伽这个词比较熟悉。随着社会的进展,对瑜伽的熟悉也越来越多,慢慢的了解到瑜伽主要是对通过体位、冥想、调息的练习达到放松整个身体,放松自己的心灵,充分发扬自我。

现在也有些人称瑜伽是一种生活状态,可想而知瑜伽带给我们的不仅仅是一种健身强体的目的,而更是一种身心灵的变化和对待生活的一种态度。所以说瑜伽是宁静,瑜伽是身、心、灵的和谐统一。 瑜伽的练习与一般的锻炼完全不同。它的作用非常全面。

瑜伽的体位是慢慢的做,相伴着放松和意守,人体内外两个系统都受到影响,神经系统,内分泌腺,内脏以及肌肉因之影响而发扬出功能。瑜伽的体位,呼吸,调息和冥想对治愈疾病都有极为有益的物理和身心的效应。

其余的体育方式会增加人体内的毒素,可是瑜伽是可以把毒素水平降低,有排毒养颜的功效。瑜伽的动作包含力量、耐力、舒展和心肺强化来练习,这样可以加强身体体质,还可以和谐整个机体, 练习瑜伽还可以培养心灵,情感的稳固,这样就能够引导你的身体改善本身的情绪,维持身心健康。

瑜伽的入门动作及好处

瑜伽的好处

1、调理生理,达到平稳

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分维持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2、排除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调剂神经系统,达到排除紧张。

3、修心养性,厚德载物

练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的舍弃吸烟、饮酒等许多不良的坏习惯,达到超越自我的境地,会让你对生活布满自信。

4、非凡功法,非凡疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

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