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热身活动训练方法 -

时间:2022-05-15 来源:白露养生网 点击:686次


很多人在运动之前,因为没有做好合理的,重在运动过程当中很容易抽筋或者受伤,这样的运动肯定就得不偿失,所以还是希望大家能够多去认识和了解一些热身活动的方法,那么现在我们就具体介绍一下,热身活动的正确训练,按照这些训练,才能够避免让你在运动过程当中受伤。

一、前跨步及臂绕环练习

对于泳手而言,臂绕环是岸上里最佳的热身运动。对于癫痫病大发作该如何治疗一些经常使用肩肌作头上抛掷动作的运动员,如四分卫及棒球投手而言,这也是一项十分有效的热身运动。而前跨步则是为多方向跑手而预备,针对双腿及臀部的热身。

要为你的下肢与上肢肌肉热身, 以左右脚每隔十码交替跨步,同时把手臂放在肩膞位置,作出大大小小的环形动作。休息一轮并重复此两组的动作。

二、单臂头上伸展及后跨步练习

左臂向右边斜举于头上,同时以左脚向后跨步。驻马店癫痫治疗医院好不好

重复10次,然后进行10次右臂高举伸展/右脚向后跨步。

此项动作为你的下肢、上肢及核心肌肉群(高举头顶的斜向伸展对斜肌有利)进行热身。后跨步可以为美式足球、长曲棍球及足球的倒后防守动作、棒球/垒球的倒后接住高飞球动作,以及网球倒后接住发球等动作作为热身。

三、侧跨步及药球扭转练习

有效地让核心肌肉群(中斜长沙哪个医院治癫痫病好肌、腰间肌肉、腹肌及大腿内侧肌)、腿部、臀部,肩膞、胸口及手臂得到热身。这些肌肉在足球场、网球场、地垫或冰上都需要做出扭动、旋转及横移的动作。

双手握住药球,双臂从胸口位置延伸出去。

侧跨步向右转,同时身体也跟随着药球的方向向右转。

把两脚靠拢,往后的10码继续进行侧跨步/药球扭动。

在没有休息的情况下,继续进行10码的左侧跨步/癫疯病什么症状会遗传给孩子药球扭动。

休息,然后再重复以上动作两次。

希望每个朋友在运动之前都能够遵守,正确的做好以上的这些热身运动,其实做好这些运动才更有助于我们的身体健康,而且对于很多的肥胖人群来说,注意坚持这些运动,也会让你的身材变得更加的结实完美了。


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