减肥为什么是减脂而不是减重运动减肥健身塑形

为什么减肥是减脂而不是减重？今天小编给大家分享几个饮食减肥的方法，一起来看下吧。北京军海癫痫病医院

减脂做什么运动效果最好？有氧运动可以说是消耗身体脂肪的运动，主要指一些运动量低于最大运动量，而又能让参加者不间断地进行一段长时间的运动。这些运动包括：步行、慢跑、骑车、游泳以及有氧操等。

为什么减肥要减脂，而不是减重？

人的体重并不能真实反映你的胖瘦，体重轻不等于你身上的脂肪少，有可能是你肌肉多所以重，但体型可能还是很苗条。体重的减少有可能是肌肉减少、水分确实等导致的。只有你的身体脂肪降低了，才是真正的减肥，才能看到身体尺寸真的变小了，线条变好看了。所以减肥，不要只注重体重是否减少，而要关注你的体脂率。

这些运动都属于大肌肉群运动，而且每个人还可以根据个人情况选择适当的运动强度，让参与者可以在安全又不太剧烈的情况下，持续地做上15-30分钟。

像这样的有氧运动不仅可以刺激体内脂肪的代谢、减少脂肪的积聚量，还可以降低血压、增强心肺功能，可谓一举三得。

在减脂过程中很容易犯的2个错误

没有摄入足够的蛋白质

做了太多的低强度有氧运动

在实际的有氧运动中，怎么运动减脂效果好？请记住以下4点：

1、每次有氧运动时间至少20分钟以上。

运动前的20分钟主要由糖元来供能，此时身体消耗最多的是糖元，20分钟后脂肪才会更多的参与供能。因此，运动时间越长消耗的脂肪越多，减肥的效果也越好。

2、有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右，具体根据每个人的运动能力而定。

人体在75%的有氧运动强度下会更多的分解脂肪给身体供能，衡量自身75%的运动强度有两个方法：

1）通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为