【两侧膝盖疼痛】_膝盖疼痛_病因_症状_怎么预防-

膝关节痛多多见于中老年，许多老人都不清楚自身2次膝关节痛究竟是什么原因？是否只是是身体机能的衰退造成的呢，它是什么病症呢？膝关节疼该怎么办？下边就由网编给大伙儿详细介绍膝盖骨的健康保健治疗方法,且一定要坚持不懈医治,就可获得非常好的功效。 北京军海癫痫病医院

前不久，50几岁的吴大娘觉得左右室内楼梯左腿疼痛，影响来到生活起居，随来医院门诊就医，经查验诊断为退行性变骨关节病。

据医院门诊物理治疗师详细介绍，骨关节炎别称骨关节病、退行性变骨关节病、老年关节炎，是临床医学上最普遍的漫性进度性关节炎病症，膝盖骨骨关节炎是骨关节炎最普遍的一种，且女士超过男士。

骨节周边的肌肉和骨节的紧张度对膝盖骨的产生和发展趋势有关键的影响。肌肉有平稳骨节、分散化地应力和缓解骨节软骨的撞击力等功效治颠痫病要多少钱。在膝关节炎的急性症状，关节肿胀、积血、疼痛限定了关节运动，使膝伸屈肌张力降低，膝周筋腱肌腱的抗压强度降低，造成 骨节的可靠性降低，导致关节面地应力遍布出现异常，加剧骨关节炎的产生。

因而，提高膝伸曲肌肌张力，提升膝盖骨的可靠性，是膝关节炎康复治疗的重要之一。在医治中，具体指导病人开展股四头肌和股二头肌的肌张力训炼，进而做到提升肌张力，提高骨节可靠性的功效。

防止膝关节痛要保证以下内容：

1、合理膳食，认为采用蛋白质食物如：牛乳和豆类食品、蛋类食品、猪瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带丝、海菜、酥鱼、杜蛎、藻类、花生酱等食材。多食含维他命C丰富多彩的食材：如新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，能推动钙的消化吸收，在防止骨质疏松另外，还能够推动膝盖骨造成大量的润滑剂，便于保持一切正常健身运动。

2、恰当地应用人体力学的基本原理处理日常生活的具体问题

用全身旋转带替躯体旋转，不必扭着人体干活儿。下蹲时膝盖骨的负重是本身休重的3～6倍，因而不适合久蹲。尽可能用大肌肉或肌肉群工作中。如：获取吊物，腰部肌肉务必与其他肌肉群协作，缓解膝盖骨的压力。

2、穿鞋子有注重。鞋前侧要比较宽松，鞋底要稍厚，以缓解膝盖骨的摩损。尽可能不穿高跟鞋，以降低膝盖骨的危害。若在某类场所下务必高跟鞋时，最好是不必超出5厘米，尽量避免穿的時间，回家了后要做赤脚健身运动，用温水洗脚，缓解疲劳。

3、控制休重在一切正常范畴内，缓解休重有益于缓解骨节的负重。

4、严寒时节要随时随地加上衣服，注意保暖，要避免膝盖骨着凉，必要时可配戴运动护膝。

5、挑选适度的锻炼身体，可推动机体的基础代谢，使骨的延展性提升，骨质增生增长，还可缓解膝盖骨的负重，提高肌肉的能量，可挑选徒步、游水等健身运动。户外活动时，要穿舒服的休闲鞋(休闲鞋有一定的避震功效)。但不适合做爬山、左右室内楼梯等体育运动。

6、股四肌头和股二头肌作用训炼

大腿内侧肌肉前边有股四头肌，后边有股二头肌。股四头肌的作用是使小腿肚伸、大腿根部屈，伸膝盖骨屈髋关;股二头肌关键承担控制膝关节弯折与大腿根部屈伸的姿势，作用是伸髋曲膝。

(1)、股四头肌训炼：

血压髌骨健身运动：病人仰卧，膝盖骨挺直，作股四头肌的等长收缩和释放压力，由此可见膑骨左右地挪动，称膑骨健身运动。还可以选用椅座位，患膝挺直，足置地面上，股四头肌等长收缩，把髌骨往上伸展，维持5秒左右，随后还原，反复20～40次;

血液伸膝健身运动：病人座位，膝屈90°，上下轮着伸膝，挺直位维持5秒左右，随后还原，反复20～40次;

补充直腿健身运动：病人仰卧，直腿平举45°，并维持5秒左右，随后学会放下，反复20～40次。

2、股二头肌训炼：

血压 俯卧位，迟缓曲膝至90°，并维持5秒左右，随后学会放下，轮着互换，反复20～40次。

血液 仰卧，曲膝把两脚平放到木地板上，将屁股与立下背部往上昂起，使人体中区与路面呈45°，维持5秒左右，随后学会放下，反复20～40次。

以上便是网编给大伙儿小结的一些有关减轻膝关节痛的一些方式 ，非常值得提示的是，以上的体能训练需要坚持不懈，由浅入深，每日锲而不舍，每一次的训炼以肌肉觉得酸热，隔日个人感觉轻轻松松为度，不适合过多。