冬季宜多喝粥汤4个饮食原则对抗寒冬—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　2016年的冬天比往年是否要来得早一些、突然一些。按常规，深秋初冬，应该是秋高气爽的好时节，今年不知怎么的，温度骤降，气温一下变得冷冰冰的。对付寒冷，一方面要增添衣物，注意保暖，另一方面要注重营养。北京军海癫痫病医院

　　冬季，天寒地冻。在北方的居民，有供暖设施，虽然在室外活动倍感寒冷，室温暖如春。在南方，室没有集中供暖设施，室内室外温度样，甚至室内还比室外冷，人体对能量的需求增加，注意能量的充足供应。为保证足够量的主食，建议每天吃半斤至八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“软硬兼施”，经常喝粥。

　　性食物不仅所含蛋白质丰富，还含有一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高原发性儿童枕叶癲痫抗寒防病能力。因此，每天应有3两至半斤的性食物，可括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，要经常变换种类。

　　冬季食用生冷食物容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。因此，适宜的烹调方式很重要。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养，有利。东北的乱炖、白菜炖豆腐、什锦火锅等，吃起来热乎乎、暖融融的，还实现了食物多样性。

　　冬季干燥，特别是北方地区，由于吃肉较多，容易出现大便干燥，蔬菜张家口癫痫医院好不好水果中富含丰富维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘，因此，蔬菜水果的补充应该注意。我们可胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等蔬菜，水果可苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

　　冬季寒冷，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶癫痫病药有什么副作用类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。可以选择维生素和矿物质补充剂来补充膳食中的不足，如维生素C、维生素D等。但不应作为营养素的来源，要适量、不过量！

　　什刹海是老北京的象征，其胡同文化吸引了众多中外游客。但记者走访，的什刹海景区问题凸显，三轮车经营不规范、景区内缺乏统一的游览标识，人车混行给游览增加了不便。