塑身美体减肥操远离下半身肥胖

魔鬼身材一定要有平坦的小腹，紧实的翘臀以及修长的双腿，想要塑身美体，就从打造下半身开始吧。下面小编为你带来一套塑身美体操，简单的动作就能帮助你远离下半身肥胖。一块来看看具体的方法吧!北京军海癫痫病医院

1、耐力训练

身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习。

2、臀肌塑造

呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重复做10-12次。

没有时间去健身房，很多减肥人士会选择在家用跑步机减肥。但是很多人会发现自己在家跑步机减肥后，腿上会长出难看的肌肉，非常不利于塑形。那么跑步机如何减肥才能避免这一些的发生。下面一块儿来看看跑步机如何减肥更科学吧!

1) 热身10分钟，进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟

心率：(220-年龄)×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每 一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

3、腿部肌肉塑造山西好的癫痫病医院哪家好

呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10-12次。记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。

将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。

4、腹部肌肉塑造

锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身球，可以令“中坚”力量的获取，更加富有成效。

呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球(medicine ball)。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球(在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作)。注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10-15次。如果你需要增加难度，可以在手中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量。

5、韧度拉伸

加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。

呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上(要尽量伸直)，另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12-15次。

需要提醒大家的是，在做上述塑身美体减肥操前，记得先做些简单的热身运动，如轻松的力量练习，或是其他一些运动，直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。

魔鬼身材一定要有平坦的小腹，紧实的翘臀以及修长的双腿，想要塑身美体，就从打造下半身开始吧。下面小编为你带来一套塑身美体减肥操，简单的动作就能帮助你远离下半身肥胖。一块来看看具体的方法吧!

塑身美体减肥操 远离下半身肥胖

1、耐力训练

身癫痫治疗比较好的办法 选择方法是关键体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习。

2、臀肌塑造

呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重复做10-12次。

3、腿部肌肉塑造

呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10-12次。记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。

将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。

4、腹部肌肉塑造

锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身球，可以令“中坚”力量的获取，更加富有成效。

呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球(medicine ball)。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球(在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作)。注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10-15次。如果你需要增加难度，可以在手中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量。

5、韧度拉伸

加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。

呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上(要尽量伸直)，另一西安哪里有治疗癫痫病的正规条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12-15次。

需要提醒大家的是，在做上述塑身美体减肥操前，记得先做些简单的热身运动，如轻松的力量练习，或是其他一些运动，直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。

自从《爸爸去哪儿》播放以来，亲子中女儿王诗龄和“不专业”爸爸王岳伦的搭配，恐怕是《爸爸去哪儿》中最能戳中萌点的组合了吧。无论是“站着吃”还是“空碗示人”，Angela吃饭从来不需要爸爸操心，只不过吃太多也让王岳伦和李湘犯了难，难道让孩子这么小就成小胖墩吗？因此知养生网要告诉各位《宝贝你的身体》之王诗龄的辟谷减肥法。

周一播出的《宝贝你的身体》之辟谷减肥法，介绍了一种大家还不太熟悉，却在土豪们中大行其道的减肥养生法——辟谷禅修。据说，李湘曾经也试过该方法，表示效果不错。辟谷即不吃五谷杂粮，而是食气，使身体达到阴阳平衡的健康状态。辟谷期间除了饮水之外是不能进食的。也正由于“辟谷”期间不能吃东西，此时人体就会将积存的脂肪转化成热量，供给日常的生活，由此起到减肥作用。

辟谷是什么意思

人体通过辟谷，能清除各种由于饮食物进入身体而造成和遗留的毒素，消耗体内脂肪并且重新调节增强人体生理功能。通过自身能量消耗来维持正常的生命活动，完成清仓理库、消除病体的效果。特别适合亚健康等虚胖人群。

辟谷减肥的好处

辟谷的用意主要在于使后天之形体内部清洁，清除由于食得过多，吃得不合理(如偏食，过于肥甘厚味等)而运动过少或药物等原因造成毒素的积累，并使后天之气由浊变清，这样可逐渐排除五谷浊气而纳入自然清气，以使人的内部高度清洁和形体外部肤色的光滑和美好。同时借此改善消化和吸收营养的能力，增强人的生命活力，诱发机体本身潜在功能和先天特异素质，完成人类自身的身心身心犹改造。

辟谷减肥适合人群

由于信息导引辟谷直接就可把人从进食的状态带到一个不进食的辟谷态，虽然原则上谁都能达到这种效果，但为安全起见，以下几种病人不宜参加：精神病者或有精神病史者、身体特别虚弱，包括晚期癌症病人，病生生活不能自理者，经常内脏出血或吐血者、溃疡病穿孔者、心肌梗塞特别严重者、肾病特别严重者、严重心脏病或狭心症者，有心肾等器官移植切西安癫痫病医院哪家好除者，肺结核2-3期的病人以及有传染病者，先天严重不足者(包括完全失去劳动力、听力、视力者、痴呆者)。

辟谷减肥具体方法

在辟谷的第一天到第五天时，体重减轻最为明显，一天平均会减轻1至2千克，从第5天开始，每天减轻0.5至1千克，以后几乎都是以一定的递减方式减轻体重（有时也有例外，视乎每人的自身体质因素及配合情况而定）。

辟谷养生师建议辟谷期间不要喝热水，要喝凉水，凉水里面含矿物质。最好喝矿泉水，要多饮水，每天至少要喝五六瓶水，多者可以七八瓶。总之辟谷一定要喝水。此外，辟谷时不要用热水洗澡，要用凉水洗澡，辟谷的时候不要老躺在床上，那样体力会消耗的很快，要适量的散步。但不要剧烈运动。特别注意：绝对不能过性生活，不能喝酒，不能发脾气，保持心平气和。辟谷结束后，才开始吃饭的几天，要吃很少量并且很软的食物，前三顿饭只能喝一点米粥，最好不要吃水果。千万不可一下吃太多，否则会有危险，饮食要一点一点的往上加。

瘦身养生注意事项：容易让你成为大腹婆的坏习惯

其实很多人并没有很胖，但是坐下去的时候会发现自己的肚子上囤积着一层层的肉，这些人的腹部比较肥胖，其实是因为你的生活习惯出现了问题，如果你有一些不好的坏习惯，你的腹部就会大气来，下面知养生网就来帮助你一起找出这些坏习惯。

知养生网告 诉你，如果你常常喝碳酸饮料，肚子很容易胖。有些人到了夏天的时候总是少不了每天要喝一两杯的汽水，如果这样下去你的身体就会出现问题。一个人如果每天喝 一两罐汽水，他的腰围绝对会比不喝汽水的人粗上五倍以上，因为在碳酸饮料里面有大量的糖分，它会让你更想吃东西，你吃的东西会越来越多。如果你实在摆脱不 了饮料的话，可以选择冰沙或者鲜榨果汁，柠檬水也是不错的选择。

有些人在吃东西的时候都是使用大碗，但是根据调查，那些比较肥胖的人都是喜欢用大碗来吃饭。如果你的碗很大的话，你就可以装更多的菜，这样你的腹部脂肪怎么可能消除呢？所以建议那些在腹部囤积了很多脂肪的人要开始选用小盘子或者小碗吃饭，这样一来口腹之欲才会被遏制住。

很多人经不住诱惑，容易在半夜吃东西，知养生网告诉你，如果你在饭后立刻睡觉，脂肪囤积得更快，同时还会有胃食道逆流的危险存在，所以如果你在大半夜的时候突然肚子饿了，可以吃点水果来代替。